CICLOTURISMO ¿lo has probado alguna vez?

GUÍA DE VIAJE

El Camino Francés es la ruta principal del Camino de Santiago. Se extiende de casi 800 kilómetros de St. Jean-Pied-du-Port cerca de Biarritz en Francia a Santiago de Compostela, en el noroeste de España.

Hay un montón de refugios (hostales sencillos mezclados con instalaciones básicas que cuestan unos pocos euros la noche) donde podrás conocer a otros peregrinos, así como una amplia gama de alojamiento más caro.

La división de la ruta del Camino Francés en etapas es arbitraria, aunque para la mayoría de las personas se ve limitada por la ubicación de los refugios, si quieren aprovechar las oportunidades para el turismo, sobre todo en las grandes ciudades, y si se quiere descansar día o medio día de descanso.

ELIGE Y PREPARA LA MOCHILA/ PORTAEQUIPAJE

Consejos para comprar y usar una mochila:

·         Valorar la resistencia:

1.       Mochilas de naylon son las más usadas

2.       Costuras

3.       Tirantes, cinturón, asas etc. deben resistir tensiones.

4.       Resistencia del fondo de la mochila

·         Impermeabilidad:

1.       Lona de naylon impermeabilizada

2.       Poncho que tape la mochila y al caminante

·         Peso

·         Armazones internos con barras  de aluminio son los mas ligeros

·         Mochila rígida, solida, cómoda y con buen cierre.

·         Espaciosa

·         Anatómica (que se ajuste a la espalda)

VESTIMENTA Y UTILES 

·         Bicicleta y casco

·          Portaequipaje

·         Herramientas principales de bicicleta

·         Calcetines:  un par por día más uno de reserva

·         2 camisetas interiores y 4-5 mudas interiores

·         3 maillots de ciclismo

·         2 camisetas

·         1 pantalón corto y 1 largo

·         2 sudaderas

·         1 chándal

·         1 bañador o bikini y toalla

·         Chubasquero/ abrigo

·         Saco de dormir

·         Esterilla

·         Calzado: zapatillas especiales para ciclismo y chanclas

·         Plato, vaso y cubierto

·         Cantimplora y linterna

·         Aseo: champú y gel (bote pequeño), cepillo, pasta de diente, desodorante, crema hidratante, crema solar, caja de tiritas y pañuelos

·         Gorra

·         Bolígrafo, papel y mapa

·         Móvil, cámara de foto y gafas de sol (opcional)

·         Fotocopia D.N.I. y seguridad social.

ETAPAS DEL CAMINO:

Etapas Camino de Santiago

A pesar de que el camino francés tiene 31 etapas, desde Saint Jean Pied de Port hasta el Santiago de Compostela, en esta guía se programara una ruta de una duración de 7 dias.

·         Primera etapa:

El Burgo Ranero – León 37,1 Km y León - San Martín del Camino 25,9 Km (63km)

·         Segunda etapa:

San Martín del Camino – Astorga 24,2 km y Astorga – Foncebadón 25,9 Km (50.1km)

·         Tercera etapa:

Foncebadón – Ponferrada 27,3 Km y Ponferrada - Villafranca del Bierzo 24,1 Km (51.4km)

·         Cuarta etapa:

Villafranca del Bierzo - O Cebreiro 28,4 Km y O Cebreiro – Triacastela 21,1 Km (49.5km)

·         Quinta etapa:

Triacastela – Sarria 18,3 Km y Sarria – Portomarín 22,4 Km (40.7km)

·         Sexta etapa:

Portomarín - Palas de Rei 25 Km y Palas de Rei – Arzúa 28,8 Km  (53.8km)

·         Septima etapa:

Arzúa – Pedrouzo 19,1 Km y Pedrouzo - Santiago de Compostela 20 Km (39.1km)

·         Octava etapa:

Tiempo libre por la ciudad de Santiago de Compostela y regreso a la ciudad correspondiente.

¿Dónde VAS A DORMIR?

Albergues:

·         Primera etapa: http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-de-san-martin-del-camino

·         Segunda etapa: http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-hospederia-san-blas

·         Tercera etapa: http://caminodesantiago.consumer.es/refugio-ave-fenix-de-familia-jato

·         Cuarta etapa: http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-refugio-del-oribio

·         Quinta etapa: http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-casa-barbadelo

·         Sexta etapa: http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-los-caminantes

     Séptima etapa: http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-santo-santiago

ALMUERZO:

Dos opciones:

•  Llevar suficiente dinero como para comprar todas las comidas en un supermercado. Hay que tener en cuenta que son 8 días en los que hay que incluir 4 comidas diarias: desayuno, comida, merienda y cena. 
•   Almacenar la comida en un coche de apoyo que nos acompañe (opción mas conveniente) o en el mismo portaequipaje.

TIEMPO LIBRE:

Teniendo en cuenta que las rutas en bicicleta son alrededor de 50 km diarios, habría que hacer ejercicio tanto por la mañana como por la tarde, por lo que el tiempo libre queda reducido. Esos ratos libre se pueden aprovechar para visitar el pueblo en el que duermes esa noche.

CONSEJOS:

      

      La preparación física es uno de los aspectos más importantes para lograr que la peregrinación sea un éxito. No sólo para tener la satisfacción de haberla podido finalizar, sino también para disfrutarla y, así, conseguir que se convierta en una de las vivencias más gratificantes de nuestra vida. Una mala preparación puede obligarnos a abandonar o, lo que todavía es peor, puede convertir cada etapa en un calvario.

      Los meses de abril, mayo, junio, septiembre y octubre son los más recomendables, dado que la mayor parte de los albergues están abiertos y la climatología suele ser más favorable.

Ruta senderista con Google Maps

Empezaríamos el recorrido en el Circulo Mercantil, a continuación nos dirigimos hasta el teatro Carolina Coronado pasando antes por el parque de Espronceda. Una vez visitado el teatro nos encaminamos hacia el Polideportivo Tomás de la Hera donde podrás realizar todo tipo de deporte como fútbol, baloncesto, natación, voleibol, tenis, etc. El próximo destino es visitar el parque de la Piedad. Allí también puedes encontrar la Ermita de la Piedad donde se sitúa la patrona de Almendralejo. Por último nos desplazamos hasta el Ayuntamiento de Alemndralejo. Por esa zona también podrías visitar la Parroquia de Nuestra Señora de la Purificación y aquí terminaría el recorrido que aproximadamente se realiza en 40 minutos andando.

Ruta a pie en almendralejo

Graba tu podcast de natación

Esta entrada ha sido presentada en formato pen ya que no se me subía al blog

Análisis de los diferentes estilos de natación

 CROL

BRAZA

ESPALDA

MARIPOSA

Disfruta de tu bicicleta con inteligencia

¿LO SABES?

ACTIVIDADES

1.- Completa el texto con las siguientes palabras: CODO, CUADRO, DEDOS, PIES, ALTURA, 

SILLÍN:  

La altura justa de la bicicleta es la que permite al conductor poner los pies en el suelo, estando situado sobre el cuadro

La distancia entre el sillín y el manillar debe permitir tocar el manillar con los dedos mientras el codo toca la punta del sillín.

El sillín debe estar a la misma altura que el manillar.

2.- Señala en esta rueda los siguientes elementos: BUJE, RADIO, VÁLVULA, LLANTA,

CUBIERTA    

                                                                                    

1º radio 

2º llanta

3º cubierta

4º buje

5º válvula

3.- Escribe el nombre de los siguientes elementos: PEDALES, CADENA, PLATO, PIÑÓN

1º piñón

2º cadena

3º pedales

4º plato

4.-Escribe las diferencias que encuentras entre estas dos bicicletas:

La principal diferencia que existe entre estas dos bicicletas es que la primera no tiene pedales, cadena, piñón, plato y ni siquiera el cuadro que une todos estos miembros. Al no tener ninguno de estos elementos es imposible que una persona le de uso a esta bicicleta para realizar un circuito o ruta. Sin embargo la segunda bicicleta esta equipada correctamente para hacer un trayecto.

5.- Completa el texto con las siguientes palabras: grupo, carril, fila india, paso, vehículo,

en parejas, derecha, bordillo.

Los chicos ocupan todo el carril e impiden el paso a los demás vehículos

Cuando circuléis varios ciclistas, no hacerlo nunca en grupo, o en parejas, sino en fila india así podrán adelantar los demás vehículo y evitaréis riesgos de accidentes.

En carretera debemos circular siempre por nuestra derecha, en ciudad lo haremos también por el carril  y lo más pegados al bordillo de la acera.

6.- En los siguientes dibujos señala quien está haciendo BIEN o MAL el adelantamiento y

explica por qué.

Foto 1: Está haciendo un adelantamiento correcto porque es una línea discontinua

Foto 2: No es un adelantamiento correcto porque con líneas continuas nunca se puede adelantar

Foto 3: Está haciendo un adelantamiento incorrecto porque esa línea impide que los vehículos del carril derecho no pueden adelantar y los del carril izquierdo si.

Foto 4: Es un adelantamiento correcto puesto que la línea discontinua esta en el carril donde se encuentra el ciclista.

7.- Escribe donde van a girar los siguientes niños: izquierda o derecha

La primera foto señaliza que gira hacia la izquierda.

La segunda foto señaliza que el niño quiere girar a derecha.

8.-Dibuja el brazo del niño para que señale que va a iniciar la marcha.

Para señalizar el inicio de una marcha hay que extender el brazo horizontalmente a la altura del hombro

9.- Escribe por que circulan mal estos niños.

a) Circulan mal porque lleva un peso excesivo en la bici

b) Porque no puede transportar a otra persona

c) No pueden soltar las manos, excepto si es para hacer una maniobra

d) Está prohibido circular por aceras y zonas peatonales

10.- Colorea cada señal con su color

Informativa (azul)

Obligación (azul)

Prohibición (rojo)

De peligro (rojo)

11.- Colorea el semáforo para que:

a) Pueda pasar el peatón y no el ciclista: el semáforo del peatón debe estar en color verde y el del ciclista en color rojo

b) No pueda pasar el peatón y si el ciclista: justo al contrario, el semáforo del peatón en color rojo y el del ciclista de color verde

c) El semáforo va a cambiar e indica precaución: en el semáforo aparecerá una luz parpadeando de color ámbar lo que indicara que se requiere precaución.

12.-Escribe lo que indica cada agente:

No lo he podido realizar porque en la aplicación no se abría la pestaña de señales

13.- Dibuja un paso de peatones y un paso de ciclistas

Paso de peatones

Paso de ciclistas

14.- Señala cual es el peligro que nos indican estas señales

a) Señala el peligro de que hay que tener precaución porque pueden pasar ciclomotores

b) Esta imagen señala que hay un colegio muy cerca del lugar

c) Peligro por intersección a pesar de que tu tengas la prioridad

15.- Indica a qué nos obligan estas señales

a) Caminos reservados para ciclomotores

b) Zonas peatonales

c) Sentido obligatorio

16.- Termina de dibujar la señal para que indique detención obligatoria

17.- ¿De qué nos informan?

a) Indica el puesto de socorro

b) Teléfono de socorro

c) Agua potable

18.- Busca en esta sopa de letras ocho partes de la bici.

Manillar, pedal, zapata, sillín, cadena, rueda, plato, buje

19.- Crucigrama

HORIZONTALES

1.- En carretera hay que circular en fila... INDIA

2.- Armazón de la bicicleta  CUADRO

3.- Color de fondo de las señales de obligación   AZUL

4.- Linea que no se puede cruzar CONTINUA

VERTICALES

1.- Intersección de dos carreteras  CRUCE

2.- Persona que anda por la calle  PEATÓN

3.- Las bicicletas deben circular por la…  DERECHA

4.- Parte de la vía urbana por donde circulan los peatones  ACERA

20.- Relaciona cada señal con su significado:

a) Dirección prohibida a bicicletas: Foto 4

b) Dirección obligatoria para bicicletas: Foto 3

c) Peligro porque hay curvas peligrosas: Foto 2

d) Informa de que hay cerca una fuente: Foto 1

¿Sabes hacer una RCP?

La reanimación cardiopulmonar se realiza con el objetivo de mantener con vida al paciente hasta que lleguen los médicos que ha quedado inconsciente, sin respiración y sin pulso.

Antes de iniciar el proceso de reanimación, hay que comprobar el estado de la víctima por lo que hay que colocarlo boca arriba e inclinarle hacia atrás la cabeza para abrir las vías respiratorias. Debemos asegurarnos de que tiene respiración, pulso y que no hay cuerpos en la boca.  

A continuación se iniciará la respiración boca a boca, insuflando aire a los pulmones para recuperar la circulación sanguínea. Quien realice este movimiento debe situarse en ángulo recto junto a la víctima, colocarle la mano por debajo de la nuca o en la barbilla, tapar las fosas nasales, poner la boca sobre la de la víctima y exhalar aire. 

El siguiente paso es recuperar la circulación sanguínea mediante el mensaje cardíaco. Este masaje consiste en comprimir el corazón entre el esternón y la columna para que expulse la sangre que contiene. El talón de la mano con mas fuerza debe colocarse en la base del esternón y la otra encima con los dedos entrelazados. Es un movimiento de fuerza y precisión que se realiza con el fin de bajar el pecho.

El ritmo óptimo es de 12 o 15 insuflaciones y 60 compresiones cardiacas por minuto que pueden ser distribuidas en 1 insuflación, 5 compresiones cardiacas. Es recomendable que este movimiento dure hasta que llegue la asistencia médica, aunque la victima no responde.

Primeros auxilios

Power Point Primeros Auxilios

Seguridad vial

En bici, mejor con el casco

Cascos de bici, ¿un quebradero de cabeza?

Accidentes de bicicletas

Fallecidos en accidentes de bici

VALORACIÓN

Cualquier ejercicio que realice una persona puede ocasionar una lesión, daño o problemas. En el caso de la bicicleta, según estas fuentes de información, a la semana acuden 3 personas al hospital debido a que sufren alguna caída. La mayor causa de estos accidentes son la ausencia de chaleco reflectante o el casco. El uso de casco por la ciudad es una opción libre y muchas de las comunidades están en contra, a pesar de todas las consecuencias que conlleva el no tenerlo puesto, de que esto se convierta en un uso obligatorio. Llevar tanto el chaleco como el casco puede prevenir accidentes que provoquen lesiones en las extremidades, lesiones craneales o cerebrales e incluso la muerte.
A pesar de que la mayoría de los jóvenes piensan que la utilización de estas prendas es antiestético deben pensar los beneficios que conlleva ponérselos y también tener en cuenta las consecuencias negativas que tiene no ponérselo

¿Qué significa "desarrollo" en el ciclismo?

Llamamos "desarrollo" a la distancia recorrida por cada pedalada que damos en nuestra bicicleta. Esta distancia varía según el número de dientes engranados tanto en el plato como en el piñón, y del diámetro de la rueda.

Se puede calcular fácilmente utilizando una sencilla fórmula con la que solo necesitaremos conocer el perímetro de la rueda y los dientes del piñón y plato utilizados.

                        Perímetro de la rueda  x  nº de dientes del plato

Desarrollo =  _________________________________

                           nº de dientes del piñón

Se produce un desarrollo largo cuando hay un desplazamiento amplio debido a que cada pedalada hace girar más la rueda motriz y por tanto hay un mayor esfuerzo. Se emplea en casos de bajada, viento a favor, terrenos compactos...

Por otro lado entendemos por desarrollo suave cuando la progresión es reducida por lo que se necesitan más vueltas de pedal para hacer girar la rueda y se realiza menos esfuerzos. Se utiliza en situaciones como desnivel del terreno, suelos pegajosos, viento de cara...

10 Razones por las que utilizar la bicicleta

Sport news de fútbol

FÚTBOL POR SU EQUIPO DE SANGRE DAN HASTA LA SANGRE.

Docenas de aficionados del Pirin Blagoevgrad, club que milita en la máxima categoría de Bulgaria y en el que se formó el delantero del Manchester United Dimitar Berbatov, se han ofrecido a vender su propia sangre para paliar la deuda de la entidad, algo más de 200.000 euros, y evitar el descenso.

El club, situado en una pequeña ciudad a 96 kilómetros de Sofia, acumula deudas por impago de salarios a jugadores, tasas y otros impuestos, según explicaron sus directivos. De acuerdo a la normativa del fútbol búlgaro, esta situación económica impide al Pirin Blagoevgrad lograr su licencia para jugar en primera división.
El Pirin ocupa en la clasificación el puesto 14 de 16 equipos en la liga búlgara en la mitad de la temporada, pero todavía no sabe si podrá disputar la siguiente. El padre de Dimitar Berbatov, Ivan Berbatov, que también jugó en el equipo, ha lamentado la "vergüenza" de esta situación. "Tenemos la mejor cantera de fútbol del país y esto es lo que está pasando con el primer equipo", protestó.
Los aficionados no se lo han pensado dos veces a la hora de intentar evitar el descenso de categoría de su equipo. Mientras que algunos han ofrecido parte de sus ahorros, varias docenas de seguidores ya se han ofrecido a vender su sangre para paliar el déficit económico de su equipo de toda la vida. 

                                                                                                                                  EUROSPORT

RESUMEN:

Esta noticia narra la historia de un club de fútbol de Bulgaria el cual tiene una gran deuda económica debido al impago de salarios, tasas e impuesto. Esta situación provocará el descenso del equipo si no encuentran pronto una solución.

Para evitar esta catástrofe, tanto jugadores como sus fieles aficionados han decidido vender su sangre para saldar las deudas e impedir que el equipo baje de categoría.

En mi opinión el fin de esta obra benéfica es positiva ya que consigue su objetivo y demuestra el afán de los jugadores y de los seguidores por salvar la situación, además de lo comprometido que están con su equipo. Sin embargo debemos tener en cuenta que hay problemas muchos mas serios y graves que seguramente estos aficionados no se involucrarían y que requiere mucha ayuda y atención. Como se puede ver con este ejemplo, para algo tan superficial como es el deporte, la gente se implica hasta el punto de vender “parte de si mismo”. 

Pero creo que este tipo de acto benéfico deberían realizarse mucho mas a menudo por el simple echo de que hay personas que necesitan una transfusión de sangre o un trasplante de órgano para poder sobrevivir.

Aprende sobre el fútbol sala

1.COMPLETA LA SIGUIENTE SOPA DE LETRA.

1. Objeto esférico que no puede faltar: balón
2. Formada por dos postes y un travesaño: portería
3. Desplazamiento con el balón: conducción
4. Mantener el balón: control
5. Con un golpeo se combina el balón: pase
6. Una de las superficies para golpear: empeine
7. País donde nació el fútbol sala: Uruguay
8. Forma de terreno de juego: rectangular

2.COMPLETA EL SIGUIENTE PUZLE.

3.ENCUENTRA LAS PAREJAS.

4.LLEVA CADA NÚMERO A SU LUGAR.

5.INDICA EN QUE SITUACIÓN NO SE PRODUCE FALTA.

6.DESCUBRE LA PALABRA SECRETA EN LOS ASTERISCOS.

7.CLASIFICA SEGÚN LA INTENCIÓN DE LAS ACCIONES.

8.COPIA LAS SIGUIENTES FRASES.

• El objetivo de este deporte es introducir el balón en la portería del equipo contrario y evitar que el otro equipo obtenga el control del balón y consiga marcar un gol de acuerdo con las reglas del juego.
• Se consigue un gol cuando el balón haya traspasado totalmente la línea de meta entre los postes y por debajo del travesaño.
• El fútbol sala nació en Uruguay en 1930.

9.ENCUENTRA LAS PAREJAS.

10.CONTESTA A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS.

•  La elección de campo del saque de comienzo se sorteará mediante una: moneda
• ¿En qué año nació el Fútbol sala?: en el año 1930
• ¿Qué longitud tiene el travesaño de una portería de Fútbol Sala?: 3 metros
• ¿Cómo se llama el desplazamiento que hacen los jugadores/as con el balón?: conducción 

     11.RELACIONA.

12.COMPLETA EL SIGUIENTE CRUCIGRAMA.

• Acción técnica consistente en todo lanzamiento del balón sobre la portería contraria con la intención de hacer gol. TIRO
• Objeto esférico con superficie de cuero con el que jugamos. BALÓN
• Son los golpeos que los jugadores/as dan a la pelota para dirigirla o echársela a un compañero/a de su equipo. PASES
• Consiste en apoderarse el jugador/a del balón, dominado, dejarlo en posición y óptimas condiciones para realizar una acción posterior. CONTROL
• Objetivo del juego. GOL
• Acción que hacen los jugadores cuando se desplazan con el balón. CONDUCIR