Efectos de las capacidades físicas básicas

FUERZA:

BENEFICIOS:

-Aumenta el gasto de calorías  al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema mas calorías, aún estando en reposo.

-Aumenta el grosor de la fibra muscular.

-La musculatura se vuelve más sensible a los estímulos nerviosos.

-Se mejora la irrigación sanguínea.

-Mejora la apariencia física, ya que no sólo favorece la posición del cuerpo sino que evita la flaccidez y sitúa de mejor manera cada uno de los músculos, que mantienen su posición adecuada.

-Se realizan un mejor aporte a la musculatura.

-La actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce.

CONTRAINDICACIONES:

-Aumento de peso corporal.

-Alto riesgo de lesión.

-Peligro de agotamiento o aparición de fatiga crónica.

-La actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Esto a demás de se un beneficio puede llegar a ser una contraindicación.

RESISTENCIA

BENEFICIOS:

-Disminuye la frecuencia cardiaca.

-Aumenta la cantidad de sangre en circulación.

-Pone en funcionamiento todos los capilares.

-Fortalece los músculos.

-Produce una disminución del peso corporal.

-Provoca un aumento de las capacidades defensivas del cuerpo.

-Activa el metabolismo general y el funcionamiento de todas las glándulas.

CONTRAINDICACIONES:

• Aeróbico:

             -Produce un corazón grande, blando y menos eficaz.

• Anaeróbico:

             -Produce un aumento del peso corporal.

             

             -Pérdida de energía corporal.

             -Disminuye la difusión de oxigeno en los tejidos.

             -Aumenta la tensión arterial.

PREVENCIONES DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS:

-Realizar un calentamiento previo a las actividades físicas.

-Beber antes y después de la actividad en pequeños sorbos pero no durante el ejercicio.

-Realizar estiramientos al acabar las sesiones.

-Usar el calzado adecuado para cada especialidad deportiva.

-En caso de la capacidad de fuerza, levantar un peso siempre con la espalda recta.

-No superar los limites de cada uno.

	RESISTENCIA	FUERZA
BENEFICIOS	Disminución frecuencia cardiaca	Aumenta la fibra muscular
	Aumenta la cantidad de sangre	Musculatura más sensible
	Funcionamiento de los capilares	Mejora la irrigación sanguínea
	Fortalece los músculos	Aporte a la musculatura
	Disminución del peso corporal	Mejora la apariencia física
	Aumento de las capacidades defensivas	Aumenta el gasto de calorías
	Activa el metabolismo y el funcionamiento de las glándulas	Reduce el apetito
CONTRAINDICACIONES	Corazón grande, blando y eficaz	Aumento del peso corporal
	Aumento del peso corporal	Alto riesgo de lesión
	Perdida de energía	Agotamiento o fatiga
	Disminuye la difusión de oxigeno	Reduce el apetito
	Aumenta la tensión arterial
PREVENCIONES	Calentamiento previo
	Hidratación
	Estiramientos al acabar la actividad
	Calzado adecuado
	Higiene corporal
	No superar limites