Alto o bajo impacto

ALTO IMPACTO 

Un paso es de alto impacto si existe una fase aérea, es decir, los dos pies están en el aire. Se trata de movimientos en los que predomina el salto, las elevaciones (brazos y piernas), extensiones y rotaciones.  El esfuerzo que requiere este tipo de aerobic  es muy intenso. Para evitar el riesgo de lesiones hay que evitar realizar los saltos en el mismo sitio ya que esa zona puede ser sobrecargada por lo que es mejor combinar saltos de bajo y alto impacto.

 Pasos Básicos de alto impacto:

•  Trote
•  Jumping jack
•  Nick up saltando
•  Kick (patadita)
•  Patadas
•  Jota saltando.

BAJO IMPACTO 

El paso es de bajo impacto si uno de los dos pies permanece pegado al suelo.

Este tipo de ejercicios es recomendable para aquellas personas que inician este tipo de actividad, sobre todo si han llevado una vida sedentaria ya que cuando se levantan los dos pies del suelo se realiza un esfuerzo mayor que si uno de los dos está apoyado. Son aquellos que tienen un golpe articular menor, los movimientos no deben ser amplios y la música tiene que ser moderada. Para personas que están acostumbradas a realizar ejercicios de mayor intensidad, los de bajo impactos sirven de calentamiento al principio y al final de la sesión. 

 Pasos básicos de bajo impacto:    

                    

•  Marcha                                    
•  Hop (elevación de talones) 
• Step Touch simple o doble (paso toco)
• Piernas separadas
• Lunge
•  Nick up (rodilla arriba)
• Paso cruzado