Dieta semanal

DIETA: 

Objetivos: régimen del mantenimiento del cuerpo

Destinatario: persona con una actividad física activa

Consumo: 2000 kcal/día

RÉGIMEN

LUNES:

·         Desayuno:  Cola cao ( 62kcal); 1 magdalena (469kcal)

·         Comida: Macarrones con tomate (521kcal); ensalada mixta (162kcal); 1 mandarina (43kcal)

·         Merienda: Yogur natural con frutas ( 100kcal)

·         Cena:  Dorada al horno (618kcal); zumo de naranja (42kcal)

TOTAL KCAL: 2017 Kcal

MARTES:

·         Desayuno: Zumo de naranja (42ckal); tostadas con mantequilla (94kcal)

·         Comida: Ensalada mixta (162kcal); puré de patatas (149kcal); croquetas de pollo (367kcal); plátano (90kcal)

·         Merienda: Croissant de chocolate (469kcal); zumo de naranja (42kcal)

·         Cena: Pechuga de pollo (145kcal); consomé (46kcal); yogur natural con frutas (100kcal)

TOTAL KCAL: 1706 Kcal

MIERCOLES:

·         Desayuno: Bizcocho (456kcal); cola cao (62kcal); 1 mandarina (43)

·         Comida: Arroz a la cubana con huevos fritos (396kcal); salchichas (309kcal); 1 pera (61kcal)

 Merienda: Donut (456kcal)

·         Cena: Sándwich mixto (421kcal);  fresas con nata (36,98kcal)

TOTAL KCAL: 2046,48 Kcal

JUEVES:

·         Desayuno: Cola cao (62kcal); tostadas con mantequilla (94kcal); 1 mandarina (40kcal)

·         Comida: Arroz a la cubana con huevos fritos (396kcal); salchichas (309kcal); 1 pera (61kcal)

·         Merienda: Zumo de naranja (42kcal); galletas chocolate (524kcal)

·         Cena: Pescado empanado (183kcal); 2 mandarinas (86kcal)

TOTAL KCAL: 1797 Kcal

VIERNES:

·         Desayuno: Cola cao (62kcal); pastel de chocolate (443kcal)

·         Comida: Lentejas (304kcal); tortilla de patata (420kcal); piña (51kcal)

·         Merienda: Bocadillo de jamón serrano (540kcal)

·         Cena: Calamares (120kcal); ensalada mixta (162kcal)

TOTAL KCAL: 2102 Kcal

SABADO:

·         Desayuno:  Zumo naranja (42kcal); 1 magdalena (469kcal)

·         Comida: San Jacobo (246kcal); patatas fritas (462kcal); 1 mandarina (43kcal)

·         Merienda: Donut (456kcal)

·         Cena: Pizza (200kcal); 1 manzana (52kcal)

TOTAL KCAL: 1970 Kcal

DOMINGO:

·         Desayuno: Cola cao (62kcal); churros (348kcal); zumo naranja (42kcal)

·         Comida: Sopa de fideos (320kcal), lomo de cerdo (311kcal); fresas con nata (36,98kcal)

·         Merienda: Bocadillo de lomo (540kcal)

·         Cena: Judías verdes rehogadas (38,42kcal) ; 2 mandarinas (86kcal)

TOTAL KCAL: 1784,59 Kcal