Lesiones deportivas

LESIONES:

Esguinces: Torcedura violenta y dolorosa de una articulación, de carácter 

menos grave que la luxación.

Tendinitis: Inflamación de un tendón que se manifiesta generalmente después de un golpe. 

Fracturas óseas: discontinuidad o separación de los huesos, a consecuencia de golpes, fuerzas o tracciones cuyas intensidades superen la elasticidad del hueso.

Roturas: Es una lesión muscular que se produce tras un estiramiento forzado que da lugar a un alargamiento excesivo mientras el músculo todavía está algo en contracción y rompe algunas fibras musculares.

Micro roturas fibrilares: pequeña lesión cerrada de la musculatura.

Contracturas musculares: contracción mantenida e involuntaria de un músculo.

LESIONES	ORIGEN	SINTOMA	TRATAMIENTO
Esguinces	Se produce por un mal movimiento o un accidente a la hora de pisar en el suelo.	-Dolor intenso de la articulación que limita el movimiento. -Inflamación de la zona afectada o hematoma	Hacer reposo, colocarse hielo en la zona inflamada y usar vendajes para inmovilizar la lesión. Rehabilitación para recuperar la movilidad.
Tendinitis	Provocada por posturas inadecuadas, movimientos repetitivos. La pérdida de elasticidad, debido a la edad.	-Dolor al mover la articulación en la que se encuentra el tendón afectado. -Dificultades para mover la articulación. -Inflamación.	Reducir el dolor que se consigue con la inmovilización con yeso de la articulación afectada. Antiinflamatorios o inyecciones. Aplicación de frio o calor
Fracturas óseas	Se produce por una fuerza mayor de la que éste puede absorber.	-Dolor intenso. -Inflamación y hematoma. -Acortamiento de una extremidad. -Movimiento desequilibrado	Inmovilización con escayola. Operación quirúrgica para reparar la fractura.
Roturas de menisco	Son causadas generalmente por torcedura o flexión exagerada de la articulación.	-Dolor de la articulación de la rodilla al caminar. -Dolor de rodilla en el espacio entre los huesos. -Pellizco recurrente en la rodilla. -Hinchazón de la articulación de la rodilla.	Reducir el dolor e inflamación de la rodilla. Cirugía precoz para retirar la porción desgarrada.
Micro roturas fibrilares	Puede estar provocado por un calentamiento insuficiente, una forma física no muy buena o una musculatura agotada.	-Aparición de un dolor agudo. -Sensación de haberse clavado algo. El dolor impedirá el movimiento - Aparición de un hematoma	Contracciones suaves y sostenidas para evitar la hemorragia. Aplicación de hielo  y vendaje. Reposo 48 h.
Contracturas musculares	Puede presentarse como causa de un dolor.  Se origina cuando el músculo no puede realizar un esfuerzo, ya sea  porque no esté preparado o porque este débil.	-Si la contractura brusca se nota el dolor en forma inmediata y puede provocar la inmovilidad. -Un signo es el endurecimiento que se nota al tocar el área dolorosa.	Calor. Inmovilización de los músculos afectados. Antiinflamatorios. Reposo absoluto.

Efectos de las capacidades físicas básicas

FUERZA:

BENEFICIOS:

-Aumenta el gasto de calorías  al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema mas calorías, aún estando en reposo.

-Aumenta el grosor de la fibra muscular.

-La musculatura se vuelve más sensible a los estímulos nerviosos.

-Se mejora la irrigación sanguínea.

-Mejora la apariencia física, ya que no sólo favorece la posición del cuerpo sino que evita la flaccidez y sitúa de mejor manera cada uno de los músculos, que mantienen su posición adecuada.

-Se realizan un mejor aporte a la musculatura.

-La actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce.

CONTRAINDICACIONES:

-Aumento de peso corporal.

-Alto riesgo de lesión.

-Peligro de agotamiento o aparición de fatiga crónica.

-La actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Esto a demás de se un beneficio puede llegar a ser una contraindicación.

RESISTENCIA

BENEFICIOS:

-Disminuye la frecuencia cardiaca.

-Aumenta la cantidad de sangre en circulación.

-Pone en funcionamiento todos los capilares.

-Fortalece los músculos.

-Produce una disminución del peso corporal.

-Provoca un aumento de las capacidades defensivas del cuerpo.

-Activa el metabolismo general y el funcionamiento de todas las glándulas.

CONTRAINDICACIONES:

• Aeróbico:

             -Produce un corazón grande, blando y menos eficaz.

• Anaeróbico:

             -Produce un aumento del peso corporal.

             

             -Pérdida de energía corporal.

             -Disminuye la difusión de oxigeno en los tejidos.

             -Aumenta la tensión arterial.

PREVENCIONES DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS:

-Realizar un calentamiento previo a las actividades físicas.

-Beber antes y después de la actividad en pequeños sorbos pero no durante el ejercicio.

-Realizar estiramientos al acabar las sesiones.

-Usar el calzado adecuado para cada especialidad deportiva.

-En caso de la capacidad de fuerza, levantar un peso siempre con la espalda recta.

-No superar los limites de cada uno.

	RESISTENCIA	FUERZA
BENEFICIOS	Disminución frecuencia cardiaca	Aumenta la fibra muscular
	Aumenta la cantidad de sangre	Musculatura más sensible
	Funcionamiento de los capilares	Mejora la irrigación sanguínea
	Fortalece los músculos	Aporte a la musculatura
	Disminución del peso corporal	Mejora la apariencia física
	Aumento de las capacidades defensivas	Aumenta el gasto de calorías
	Activa el metabolismo y el funcionamiento de las glándulas	Reduce el apetito
CONTRAINDICACIONES	Corazón grande, blando y eficaz	Aumento del peso corporal
	Aumento del peso corporal	Alto riesgo de lesión
	Perdida de energía	Agotamiento o fatiga
	Disminuye la difusión de oxigeno	Reduce el apetito
	Aumenta la tensión arterial
PREVENCIONES	Calentamiento previo
	Hidratación
	Estiramientos al acabar la actividad
	Calzado adecuado
	Higiene corporal
	No superar limites

    

Yo entreno con...

 LAS ANILLAS


Las anillas es un aparato de gimnasia que se
utiliza para la competición única de los gimnastas masculinos. Los gimnastas realizan rutinas de balance, fuerza, destrezas dinámicas, sin dejar
que las anillas se balanceen.


A continuación voy a explicar tres actividades para tres capacidades con el mismo material, las anillas.


RESISTENCIA:

Con la ayuda o no de una persona nos agarramos a las anillas. Una vez hayamos hecho eso, nos colocamos en alguna posición típica de este deporte como es el cristo, la cruz invertida o la plancha. Hay que tratar de aguantar el máximo tiempo con tiempo con intensidades altas y con pocas repeticiones de unos minutos. Se trabajaría la resistencia anaeróbica.

FUERZA:

Con este aparato entrenamos la capacidad de fuerza por  el simple echo de estar agarradas a ellas sin ningún apoyos ya que estas haciendo un movimiento de fuerza. Por tanto nos agarramos a las anillas durante un tiempo prolongado y de forma continuada. Es lo que llamamos fuerza-resistencia.

VELOCIDAD:

El ejercicio es el siguiente, sujetas al techo hay una hay una serie de anillas colocadas de dos en dos haciendo un recorrido. El atleta que colocarse en el punto de partida y cuando suene el silbato debe realizar ese recorrido en el menor tiempo posible. De esta manera se entrena la velocidad de desplazamiento.

Formas de entrenar la resistencia

MÉTODO CONTINUO :

CARRERA CONTINUA:

La carrera continua es una forma de trabara la resistencia, ya que se trata de un ejercicio de larga duración y poca intensidad. En este vídeo el chico hace un recorrido a una velocidad media durante un determinado tiempo manteniendo un ritmo constante, por tanto se trata de una resistencia aeróbica.

FARTLEK 

En este vídeo se puede observar como se entrena la resistencia. Los futbolistas realizan un número de veces consecutivas pruebas de corta duración corriendo de un punto a otro aunque variando la intensidad

MÉTODOS FRACCIONADOS:

INTERVALOS:

En este vídeo se ve como los dos hombres corren de un punto a otro a una alta velocidad, descansa unos segundos sin parar, solo reduciendo la intensidad y vuelve a correr. Las recuperaciones son incompletas por tanto hay  un déficit de oxígeno.

REPETICIONES:

Otra forma de entrenar la resistencia es haciendo este ejercicio de bíceps. Consiste en repetir un gran número de veces las pesas, una vez con cada brazo, manteniendo un ritmo constante y realizando un esfuerzo prolongado en el tiempo. Se trata de una resistencia aeróbica.

SEGÚN MODALIDAD DEPORTIVA:

Mediante un deporte, como por ejemplo el ciclismo, también se puede practicar la resistencia. Es un ejercicio de pedaleo continuo y constante durante un largo periodo de tiempo con una intensidad media o baja.

Natación

EJERCICIO 1

Según me ha contado mi madre, aprendí a nadar cuando tenía 4 años. Todos los días nos bañábamos o en la piscina de mis vecinos o en casa de mi abuela. Al principio nadaba con los dos manguitos, luego con uno, hasta que mi padre un día me tiro al agua sin manguitos ni nada, entonces yo empecé a patalear en el agua y a agitar las manos para intentar no ahogarme y a partir de ahí empecé a nadar sola.

EJERCICIO 2

FLOTACIÓN:

Flotar: dicho de un cuerpo: sostenerse en la superficie de un líquido. 

El centro de gravedad siempre tiende a situarse en vertical sobre el centro de flotación. Este aspecto influye de forma fundamental en la horizontalidad o no del nadador y también esta condicionado por el propio biotipo y la distribución de las masas corporales en la persona. 

+

PROPULSIÓN:

Propulsar: dar empuje hacia delante.

El cuerpo en el agua, una vez que obtiene la máxima aceleración, tiene que intentar no perderla con movimientos que la frenen sino que hay un momento en el que el cuerpo avanza más rápido que si se moviese. En este principio también aparece el concepto de cuando se debe de empezar a propulsar una extremidad en función de la otra. 

RESISTENCIA: 

Resistir: tolerar, aguantar o sufrir.

Existen resistencias de forma, frontal y de succión que frenan el avance del nadador dentro del agua y estas se tienen que disminuir al máximo. Las resistencias de forma son fundamentalmente la posición de deslizamiento y el coeficiente de penetrabilidad en el agua. Las frontales pueden ser disminuir el oleaje y las de succión de pueden disminuir con posiciones de cuerpo y con trajes de baños especiales.

  

EJERCICIO 3

	Posición del cuerpo	Acción de brazos	Acción de piernas
Crol	Consiste en una posición lo suficientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo mas pequeña posible. Por el contrario, si dejamos que nuestros pies y piernas se hundan demasiado, aumentará la resistencia al avance. Igualmente ocurrirá si levantamos demasiado la cabeza y los hombros.	Los brazos se mueven alternativamente en dos fases: ·         Fase acuática o de tracción: se produce la propulsión. Cuando el brazo entra, el codo este más alto que la mano y entra en el agua antes que el brazo con la mano orientada hacia fuera y hacia abajo. ·         Fase aérea o de recobro: el brazo sale del agua continuando el movimiento hacia delante. El brazo se lleva de atrás hacia delante con el codo flexionado.	Las piernas se mueven alternativamente en dos fases: ascendente (la cadera se extiende y la rodilla se flexiona) y otra descendente (la cadera se flexiona y la rodilla se extiende produciendo la propulsión). Los tobillos funcionan como aletas.
Braza	La cadera esta alta o muy alta, alta en el momento del recobro de los brazos, mediante la flexión de la espalda, o muy alta en el momento final de la patada.	Simultáneo y simétrico siempre debajo del agua. Hay dos fases: recobro y propulsión. Al comienzo los brazos están extendidos y juntos. Después los brazos se separan y se flexionan los codos. Para acabar el ciclo se recupera la posición inicial extendiendo los brazos.	En la fase propulsiva las piernas se extienden y en la fase de recobro se flexionan, imprimiendo una rotación interna.
Mariposa	La posición del cuerpo es horizontal ventral y determina un movimiento ondulatorio desde la cabeza hasta los pies.	Acción simultánea con dos fases: ·         Fase aérea o de recobro: se desarrolla una acción de empuje con los brazos en paralelo  y con los codos semiflexionados. ·         Fase acuática o de propulsión: los brazos desarrollan un movimiento circular, entendiéndolos hacia atrás y saliendo simultáneamente del agua.	Movimiento simultáneo: ·         Fase ascendente: las plantas del pie empujan el agua gracias a la flexión de las rodillas. ·         Fase descendente: las piernas se extienden golpeando el agua con el empeine de los pies facilitando la propulsión.
Espalda	Se tiene que encontrar ligeramente por debajo de la superficie y ligeramente más baja que el pecho, formando un ligero ángulo con el tronco. La cabeza debe está por encima de la superficie, y el cuello en línea con el cuerpo.	Debe ser continuo y alternativo. Facilita la propulsión debajo del agua. El brazo pasa cerca de la oreja en la fase aérea o de recobro y entra en el agua tendido, y girando el tronco hacia ese lado.	Se trata de un movimiento de ascenso y descenso. Este movimiento está coordinado con la acción de los brazos. Los pies y los tobillos se encuentran relajados facilitando la propulsión

EJERCICIO 4 

Creo que es importante que los niños pequeños aprendan a nadar bien lo antes posible, aunque sin esforzarse. Los ahogamientos son una de las principales causas de accidentes mortales en la primera

infancia, y una de las recomendaciones que se suele dar para evitarlo es enseñarles a nadar.

Orientación 2

¿Cómo orientarse mediante una brújula?

En este vídeo nos explica como orientar un mapa con una brújula y las partes de la que se compone la brújula.
En primer lugar hay que hacer coincidir los grados que nos den para seguir el rumbo con la flecha de dirección. Después hay que encajar el norte de la aguja magnética con el norte del limbo. Una vez que coincidan, la flecha de dirección nos marca el rumbo que tenemos que seguir. Por ultimo hay que hacer coincidir el norte del mapa con el norte de la brújula.

Orientación

Orientación: Posición o dirección de algo respecto a un punto cardinal.

Saber orientarse es reconocer la situación del Norte y la de los demás puntos cardinales.

Tenemos dos tipos de orientación: natural e instrumental.

• ORIENTACIÓN NATURAL: la naturaleza nos proporciona indicios que nos pueden servir para encontrar los dichos puntos cardinales. Uno de los elementos más útiles para saber donde estamos es por medio de la observación.

POR EL SOL: el sol sale por el Este y se pone por el Oeste. La orientación mas fiable la podemos hacer a mediodía, momento en el que el sol, en su cénit indica el sur durante todo el año.

* Cénit: intersección de la vertical de un lugar con la esfera celeste, por encima de la cabeza del observador.

Posición del sol:

• Por la mañana: al salir el sol por el Este la sombra proyectada indicará el Oeste.
• Por la tarde: al ponerse el sol por el Oeste la sombra se proyecta hacia el Este.
• Al mediodía: en el hemisferio Norte, la sombra siempre nos indicará el Norte.

POR INDICIOS: el musgo de los árboles no determina el Norte, pero si es cierto que el musgo tiende a crecer en donde hay humedad, y el lado Norte tiende a ser el más húmedo por ser el menos soleado. La orientación por indicios es una suma de pequeños indicadores donde no existe un factor determinante al cien por cien.

POR LA LUNA: la luna puede proporcionarnos también una aproximación de los puntos cardinales. Cuando esta creciente, las puntas siempre señalan hacia el Este y cuando está en menguante, hacia el Oeste.

• ORIENTACIÓN ARTIFICIAL:

Esta es la orientación que ha desarrollado el hombre a lo largo de la historia y tiene unas características: son reflejo de los avances tecnológicos que acompañan la evolución histórica del hombre y son mucho más exactos y precisos que los naturales.

BRÚJULA: es un aparato que sirve de orientación. Gracias a el podemos orientar el plano, tomar rumbos y medir distancias. Tiene su fundamento en la propiedad de las agujas magnéticas. Funciona por medio de una aguja imantada que señala el Norte magnético, que es ligeramente cambiante para cada zona del planeta y distinto del Norte geográfico. Utiliza como medio de funcionamiento el magnetismo de la Tierra. La aguja imantada indica la dirección del campo magnético terrestre, puntado hacia los dos polos, Norte y Sur.

MAPA: consiste en colocar el mapa de manera que, desde el lugar en el que estemos situados, los detalles del mapa coincidan con el terreno.

Para orientar un mapa los pasos a seguir son: 

• colocar el plano o mapa sobre una superficie lisa.
• colocar la brújula sobre el plano de forma que uno de sus cantos coincida con el margen lateral del mapa o con alguno de sus meridianos.
• girar el limbo hasta que su flecha N-S coincida con la flecha de dirección del soporte transparente.
• girar el mapa con cuidado hasta que la aguja de la brújula coincida con la marca del limbo que corresponde al norte magnético. Es entonces cuando podemos decir que un mapa está orientado, ya que el terreno y plano se corresponden. 

ENLACES:

RAE

Orientación Artificial

Orientación
Apuntes de E.Física